Resilienz – Die Fähigkeit für die Krise

Gibt es eine Möglichkeit, die eigene Resilienz zu stärken?

Wenn wir ein Bewusstsein dafür schaffen, wie viele Veränderungen wir bereits im Leben gemeistert haben, können wir an diese Ressourcen und Erfahrungen einfacher anknüpfen. Das ist auch ein Tipp für die aktuelle Zeit: Fragen Sie sich – wann haben Sie in der Vergangenheit schon einmal eine schwierige Zeit durchgemacht. Was haben Sie da getan? Nutzen Sie diese Ressource.

Wie kann ich als Führungskraft meine Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter in dieser außergewöhnlichen Situation bestmöglich unterstützen? Was hat das mit meiner eigenen Resilienz zu tun?

Für die Stärkung Ihrer eigenen Resilienz: Nutzen Sie Ihre Freizeit, um bewusst auszuspannen – zum Beispiel durch einen Spaziergang an der frischen Luft. Wenn Sie als Führungskraft fit und mit sich selbst im Reinen sind, werden Sie auch bessere Antennen für Ihre Beschäftigten haben. Für diese Zeit der Führung auf Distanz ist meine Empfehlung: Vereinbaren Sie eine wöchentliche informelle Runde mit Ihrem Team. Es geht hier nicht um einen langen Termin, aber um die Möglichkeit, ein Stimmungsbild einzuholen und ganz konkret nachzufragen: „Wie geht es euch?“.

Die aktuelle, globale Krise ist hoffentlich in näherer oder weiterer Zukunft überstanden. Wird Resilienz dann weniger wichtig oder ist es ein Thema, das wir grundsätzlich im Blick behalten sollten?

Wir sollten die Resilienz grundsätzlich weiterhin als wichtiges Thema im Auge behalten. Wir leben in einer komplexen Zeit: Wir werden mit einer Vielzahl von Informationen konfrontiert und müssen andauern entscheiden, welche davon wir aufnehmen und welche nicht. Die Geschwindigkeit unserer Arbeit hat zugenommen und wir müssen insgesamt flexibler und spontaner agieren. Dazu sind wir langfristig nur in der Lage, wenn wir gesund sind. Und dafür sorgen wir, indem wir uns mit dem Thema Resilienz beschäftigen und uns selbst bewusst reflektieren.

Auch nach Corona werden in unseren Leitstellen täglich unter Zeitdruck Störungen behoben, Umleitungen geplant und Unfallmeldungen entgegengenommen. Was kann ich in so einer Position konkret tun, um meine Resilienz zu stärken?

Hier ist es besonders wichtig, immer wieder bewusste Auszeiten einzubauen, um mir Abstand zu verschaffen. Gerade als „Sofortmaßnahme“ direkt nach einer schwierigen und stressigen Situation. Diese darf auch wirklich kurz sein – einmal aufstehen, einige tiefe und bewusste Atemzüge nehmen und auch ruhig wahrnehmen: „Das war eine heftige Situation“. Diesen Gedanken zulassen und dann auch abstreifen. Ich weiß, dass das manchmal gar nicht so leicht ist, wenn direkt die nächste Meldung auf dem Bildschirm aufblinkt. Aber spätestens nach der zweiten Notsituation sollte ich versuchen, eine solche Pause einzubauen.

Sie bieten für die Akademie ein 90-minütiges Webinar zum Thema „Resilienz“ für Führungskräfte und Leitstellenbeschäftigte an. Neben vielen Informationen wird es auch einen interaktiven Teil geben, um eigene Erfahrungen und Situationen einzubringen. Warum sollten Interessierte sich unbedingt für das Webinar anmelden?

(lacht). Das ist natürlich eine schwierige Frage.

Ich denke, häufig sausen wir durch unser Leben – von Termin zu Termin. Damit verlieren wir manchmal aus den Augen, dass wir immer wieder mal den Blick auf uns selbst brauchen. Im Webinar werden wir genau dazu die Gelegenheit haben: Uns reflektieren, achtsamer uns selbst gegenüber sein. Wirklich bewusst beobachten, was wir da gerade tun und wie es uns gerade geht.

Sie haben schon viele Resilienz-Trainings gegeben. Gibt es bestimmte Aspekte, die - auch über verschiedene Branchen und Berufsgruppen hinweg - immer wieder aufkommen?

Für viele ist ein Thema, das immer wieder aufkommt, die „Akzeptanz“. Damit ist gemeint, inwiefern ich die Situation, in der ich gerade bin, zunächst einmal als gegeben akzeptiere. Ein Beispiel: Wenn es draußen regnet, kann ich mich lang und breit darüber aufregen oder aber einfach einen Schirm mitnehmen. Solche Situationen kommen vielen Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, sehr bekannt vor.

Zum Abschluss noch die Frage nach einem unkomplizierten Alltags-Tipp: Wie kann ich meine Resilienz dauerhaft stärken?

Ich möchte Ihnen zwei Dinge mit auf den Weg geben. Erstens: Tun Sie möglichst viel von dem, was Sie gerne tun. Das macht uns resilient. Ich weiß, dass viele unserer liebsten Hobbies derzeit nicht umsetzbar sind. Tun Sie also das, was jetzt möglich ist – Musik hören, spazieren gehen, lesen, Radfahren.

Zweitens: Meistens, wenn wir uns etwas Neues vornehmen, ist die Gefahr, dass es sofort im Alltag wieder untergeht. Vielleicht war da eine gute Erkenntnis, aber sie gerät schnell wieder in Vergessenheit. Doch da gibt es eine einfache Methode: Das sogenannte „Ankern“. Sie kennen das doch sicher – Sie hören eine Melodie und sofort denken Sie an eine Situation. Zum Beispiel, als Sie Ihren Partner kennengelernt haben. Gewisse Melodien, Düfte oder Bilder erinnern uns sofort an Situationen – im Positiven wie im Negativen. Dieses Ankern können wir gut für uns nutzen. Zum Beispiel, wenn wir uns vornehmen: „Ich möchte darauf achten, regelmäßiger eine kurze Pause einzulegen.“ Wir wählen einen Gegenstand, ein Wort, ein Bild, das wir auf den Schreibtisch legen. Sobald zufällig unser Blick darauf fällt, werden wir wie automatisch daran erinnert „Ah, da war doch was. Ich wollte häufiger kurze Pausen einlegen.“ Das ist eine hilfreiche und unkomplizierte Methode, um schnell kleine Veränderungen in den Alltag zu integrieren. Und niemand außer Ihnen wird wissen, was der Gegenstand bedeutet. Probieren Sie es mal aus.

Liebe Frau Limmer, ich bedanke mich herzlich für Ihre Zeit und das interessante Gespräch.